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第二百四十五章秋冬决赛白嫖（第4页）

在秦淮茹坐月子这段时间，许多年不会让她碰这些工作的。

她带娃之余，就是学习。

主要是她本身的基础不是很好，从去年到现在，已经从一个扫盲班毕业生，变成了现在勉强算得上是小学毕业。

看似进步很多，实则基础不牢固。

所以，很多知识，需要再三巩固才行。

半下午的时间，两个小家伙起床了，还尿床了。

又是一番忙碌，逗了两个小家伙一会儿，许多年这才返回单位去训练了。

他没有骑车过去，而是跑步。

尽管说参与短跑项目，就尽量少长跑。

其实不然！

在短跑项目中，耐力也是非常重要的。

很多正式的专业短跑训练项目当中，都对耐力提出了很高的要求。

满头大汗来到单位，许多年并没有去第五设计室，而是去了隔壁的规划局运动场。

此时的运动场上，已经有不少人在热身了。

教练是没有的，有的只是被推荐参与运动会的运动员。

搞笑的是，许多年还看到了去年的两百米短跑冠军郑志明，这家伙是规划局的同志。

“许组长，您终于来了。”

看到许多年出现在运动场，郑志明心里一苦，他知道自己这次参加市运动会，肯定是一轮游了。

没办法啊，他跟许多年之间，差距不是一般的大。

前几天，规划局领导还专门找他谈话了，努力争取把许多年给刷下来。

放狗屁！

论年龄，人家许多年比他还年轻一两岁，意味着许多年的潜力更大。

再说成绩，人家许多年已经十秒整了，他才十秒七八左右。

相差了零点七八秒，怎么把许多年刷下来？

“郑志明同志，你们来这么早啊？有没有帮我们训练的教练啊？”

听到许多年的话，郑志明脸上一苦，摇摇头表示没有。

能批准他们每天有两个小时的工作时间，进行训练，已经非常不错了。

还想有教练？

想屁吃！

既然这样，许多年便按照自己的训练步骤来训练了。

热身动作有很多，比如关节活动、有氧短跑和静态拉伸等等，许多年已经完成了。

专项训练项目有高抬腿、后踢腿等等。

完成这些项目大概需要二十分钟左右，之后才是正餐。

训练办法有三个，分别是速度训练、耐力锻炼和速度耐力的训练。

简单来说就是三十米、六十米、一百米等不同距离的速度爆发训练，还有就是斜坡冲刺跑等等。

耐力锻炼就不说了，许多年从南锣鼓巷到设计院这几公里的距离，就是算是耐力锻炼了。

最后一项则是速度耐力的训练，这个嘛就非常辛苦了。

比如拉着轮胎进行一百米冲刺，并且中间不能间隔太久，最多就是休息两分钟左右。

所以，这么一通训练下来，最少需要两个小时。

再加上最后的肌肉放松，少说也需要两个半小时左右。

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