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第三卷 加油一起向未来 第183章 深蹲挑战200斤（第1页）

武缨大概是唯一一个真心愿意练拳，并打算一直练下去的。

自从李长逸教过她比赛中的呼吸办法，她就开始无条件相信其所说的每一句话。既然李长逸说打拳、扎马步有助于提高体能和比赛成绩，那就练，往死里练！

练了差不多两周时间，配合着呼吸方法，她渐渐找到了与冥想差不多的功效了，拳越打越慢，身体越来越放松，睡一觉之后的休息效果也逐渐明显。

她把这个体验分享出来，不过大家反应不一，愿意练拳的仍然继续练，不相信的也仍然不以为然。

李长逸不在乎，自古功传有缘人，用不着强求。

武缨现在挺期待月考的，一方面想要佐证自己练拳之后的变化，另一方面也确实需要一些训练的信心。

她上月体测排名第11，除了体重影响BMI拉低分数外，还有一个比较大的短板，就是第二大项“躯干稳定性和上下肢左右侧力量均衡性”的评分不高。

过去常年练习举重，她的身体“偏科”比较严重，上肢力量太强，腰腹的力量跟不上，就会影响均衡性。这也是她在障碍追逐比赛中，腾空后总是不太容易控制住身体的根本原因。

她现在每天要大量增加上下肢两平衡性训练，比如原地小碎步、开合跳、深蹲等，她站的地方地面永远是湿漉漉的，身上的衣服每天练完都能拧出水来。

当体力衰竭之后，她会去隔壁唐槐布置的平衡训练场地上做平衡感练习，以此来作为训练调剂。

唐槐利用蹦床、平衡木、双杠、瑜伽球等零碎物件布置的闯关训练道难度系数特别大，以武缨现在的实力不可能挑战成功，试过几次之后就先搁置了。

她需要从最基础的闭眼单脚站练习起来，一步步解锁单脚站在平衡垫上、单脚站在平衡垫上附加踢球动作等等。

她肯练拳，李长逸就愿意牺牲自己的一部分训练时间给她当陪练，帮着扔球捡球、指导改进动作等等。

功夫不负有心人，到了5月底，武缨的平衡能力、力量均衡性已经有了明显改善。

感觉这次考核之后，自己的排名一定是全队进步最大的，她暗暗定下目标：“最好是能追上逸哥，他排第一，我排第二，这样才算完美！”

然而几天之后，有一个消息让她挺闹心，经过接近两个月的努力，范清婉的深蹲相对力量成绩提高显著，已经可以挑战深蹲后扛起160斤重的杠铃了。

体测标准满分是1.2，也就是说能够深蹲后扛起自身体重1.2倍的杠铃就算是满分。

范清婉目前体重65左右，扛起156斤已经完成目标了，可是她居然还不满足，居然继续努力想要挑战200斤。

200斤以上的重量可是她武缨的优势领域啊，以往经常拿这个逗李长逸的，她必须要捍卫自己的荣誉。

她观察了半天总算找了个机会，当时范清婉正在训练深蹲，再次挑战160斤。只见她完成得很勉强，额头青筋毕露，双膝颤抖躯干摇晃。

高熵与另外两个男生帮忙照应，眼看她坚持不住时就赶紧架住杠铃避免她受伤。

武缨咧嘴一笑，她等的就是这个机会，赶紧跑过去了：“哎呀，失败了啊，不行就别勉强，你还得增加体重。来，那谁，高熵给我加20斤重量！”

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