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“健身减肥是通过增肌的方法,肌肉的代谢能量远高于脂肪,增加肌肉,提高人体的基础代谢,从而达到减重的一个长期健康的减肥过程。”申教练侃侃而谈,向他介绍道:“增肌、减脂、塑形,这是一个相当长的时间,短期内,你的体重可能不减还会增。”
“有没有别的办法?”袁宏彬皱着眉头问道。
“如果你真的想在10天内减10公斤,办法倒也不是没有。只是肯定对你的健康有损害,当然具体能瘦多少还跟每个人的体质有关。”申教练看他坚定的表情,摇摇头,叹口气回答。
“请申教练费心指导。”袁宏彬的眸光一亮,仿佛看到了希望。
“早上:4个蛋白、玉米,9点前吃完;中午12点前:米饭两百克,鸡胸肉(清炒或者水煮)、西兰花(水煮);然后4点加餐,苹果或者黄瓜;晚餐:不要吃主食,水果蔬菜都可以吃。”
袁宏彬点点头,一一记下。
“另外,一定要多喝水,每天最少2升水,白水,最好3升,就是时刻保持喝水,一会儿一口这种。”
“还有,保持睡眠,每天睡满8小时。”
他加重了语气向他强调道:“减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪还有油脂多的东西,比如:巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等等。”
最后,他总结道:“我这个减肥法,是以节食为主,运动为辅。辅助的运动就是多做有氧运动,配合力量训练。比如:慢跑、游泳皆可。”
“好,申教练,我都记下了。”
“这十天,如果你想过来锻炼,也可以,如果确实很忙,不想来,我也不强求,那就要靠自己坚持。谋事在人,成事在天。希望这十天后,你能有一个满意的效果。”
“谢谢申教练!”
“等什么时候,你下定决心好好减肥时,再来找我,那时候我们再真正开始……”申教练颇为意味深长的说道。
“好。”没有去细想教练的这一番话,袁宏彬答应下来。
当晚,他回到家,慢跑了40分钟。
洗完澡,肚子就明显饿了。
但他忍住没有吃任何东西。
“我一定可以的!”他暗下决心。
这边,袁宏彬的减肥计划正加紧实施着……
那边,辛晴也在抓紧时间学习新的编程领域的专业知识。
这天,又一次晚归的辛晴回到家,却发现文倩一人在家喝啤酒。
出租屋的桌子上的袋子里摆了十几瓶大罐啤酒,还摆着好几罐已经喝空的空罐子,空气中似乎也弥漫着一些酒气。
“小晴,你回来啦!”文倩的语调带着些许醉意。
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